现在的人一天中的大部分时间都是坐着或者躺在床上，这就很容易造成腹部脂肪堆积。平常没什么时间运动，但又很想瘦小腹，那么这八个一周瘦小腹的动作就得坚持做。
动作一：反向举腿
准备姿势：仰卧，双腿并拢
Step1：仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。
Step2：弯曲双膝，往上体靠拢。
Step3：双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面，然后双腿再上举，重复该动作，15次为一组，一共练习3组。
动作要领：双腿放下时，双脚不触碰地面。
动作二：仰卧摆腿
准备姿势：仰卧
Step1：两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。
Step2：双脚抬离地面，左腿伸直，抬高（不用太高），放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。
动作要领：抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。
动作三：仰卧起坐懒人版
Step1：首先双腿并拢，躺在地板上（或是你要躺在床上也ok）。
Step2：手掌朝下，手臂贴紧身体。
Step3：慢慢地抬起上半身，将视线紧盯脚趾头。
Step4：维持抬起的姿势10秒钟以后慢慢在躺回地上，休息10秒后继续做第二回合，一次总共做5回以上。
动作四：平板支撑
准备姿势：跪立于地上
Step1：双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。
Step2：两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。
Step3：保持均匀呼吸，坚持30秒。
动作要领：腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
动作五：卷腹
准备姿势：仰卧
Step1：下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。
Step2：两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地，上背部离地，下背部贴近地面。
Step3：利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。
Step4：放松，回归到Step2，然后反复做动作，一组15次，一共练习3组。
动作要领：仰卧时，上背部离地，下背部不离地。
动作六：臀桥
Step1：仰卧，弯曲膝盖，双手放在身体两侧。
Step2：弯曲膝盖略宽于肩膀，以肩膀和脚为支点，用臀部将腰部直线抬高至身体，保持头部静止，举起时呼气，放下时吸气，慢慢回到原来的位置5秒钟，一共做15组。
动作七：俄罗斯转体
准备姿势：仰卧
Step1：仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。
Step2：两手十指相扣，手臂伸直，利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。
动作要领：摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。
动作八：侧腹肌训练
准备姿势：仰卧
Step1：两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。
Step2：两臂伸直，置于身体两侧，利用腹部力量拉动上背部离地。
Step3：先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。
动作要领：全脚掌着地，双脚不要勾起，双手触碰脚踝时，上背部离地即可。
以上这8个瘦小腹的动作，我们需要每天都坚持做，坚持几周就能看到明显的效果。
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